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老年健身球操对身体有何好处

字号+作者:366生活常识网来源:生活用品2024-03-03 06:32:46我要评论(0)

老年时身体变差,很多人会采取运动等行为锻炼身体,可是则于身体受到年龄的限制,其动作等会很慢,故而进行的运动非常少,都是动作极简单的活动。此时老年人可以进行老年健身球操,这项运动需要在老师或是教练的帮助

老年健身球操对身体有何好处

老年时身体变差,老年很多人会采取运动等行为锻炼身体,健身可是球操则于身体受到年龄的限制,其动作等会很慢,对身故而进行的何好运动非常少,都是老年动作极简单的活动。此时老年人可以进行老年健身球操,健身这项运动需要在老师或是球操教练的帮助下进行,可避免关节等部位受到影响,对身那么老年健身球操对身体有何好处呢?

老年健身球操对身体的何好好处:

瘦手臂,减少手臂多余脂肪

动作1:双手各持一只重量为2-4kg的老年哑铃,在健身球前屈膝,健身保持双臂伸展向下,球操此时手掌的对身方向平行向前。然后慢慢将身体的何好重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

动作2:保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次

瘦腿、瘦腰

动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。

臀部减肥

动作1:左手持一只重量为2-4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。

动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。

老年健身球操的动作并不复杂,文章里讲解了多组锻炼身体的动作,这些运动主要用于减肥,而老年人锻炼可选择动作量小的,运动也不复杂的。只要坚持性的运动身体会更好。但是要注意老年健身球操的动作技巧,这与老年人的活动量、时间等配合起来。当然也可以进行其它的有效运动,运动时要重视其安全,避免运动方式不对身体受伤。

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